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Mot de passe incorrect
Lundi 7 septembre 2026
Le meilleur ratio protéines/glucides/lipides pour un sportif, avec du riz pour l'énergie et du poulet maigre pour la récupération musculaire, sans excès calorique.
Le plat le plus généreux et réconfortant : boulettes fondantes, sauce tomate mijotée, pâtes et parmesan pour un maximum de plaisir gustatif.
Le tataki de bœuf apporte de bonnes protéines maigres, mais les arancini frits plombent le plat en lipides sans vraiment apporter de glucides utiles à l'effort. Salade trop légère pour compenser, l'équilibre macro reste moyen pour un sportif.
Un beau mélange de textures : bœuf snacké fondant, arancini croustillants et fromagés, sauce teriyaki umami. Généreux et gourmand, même si un peu moins riche que les plats en sauce plus lourds.
Très riche en protéines grâce aux boulettes de bœuf, avec des glucides complexes des linguini utiles pour reconstituer le glycogène après l'effort. Le point faible reste la densité calorique élevée et le taux de lipides tiré par le fromage et l'huile.
Un grand classique réconfortant : boulettes fondantes, sauce tomate mijotée, pâtes généreuses et parmesan. Portion copieuse et pleine de plaisir, exactement le genre de plat qui rassasie sans compromis.
Excellent équilibre pour un sportif : protéines maigres abondantes, glucides du riz pour l'énergie, légumes pour les micronutriments et un niveau de lipides raisonnable. C'est le plat le mieux dosé des trois pour soutenir un objectif de 2200 kcal/jour avec macros équilibrés.
Savoureux et parfumé grâce aux poivrons et à la tomate mijotée, mais moins indulgent que les autres options : pas de fromage, pas de friture, portion plus sage. Un bon plat, mais moins spectaculaire pour un appétit de goulaf.
Mardi 8 septembre 2026
Le meilleur équilibre protéines/glucides/lipides des trois plats, avec un bon apport énergétique compatible avec un objectif de 2200 kcal/jour et une pratique sportive régulière.
Le plat le plus généreux et réconfortant, entre viande mijotée fondante et gratin crémeux : un pur plaisir gourmand.
Bon apport protéique grâce au poulet et au jambon cru, glucides complets via l'épeautre. La crème et le gratin alourdissent un peu le profil lipidique mais l'ensemble reste cohérent pour un repas sportif.
Sauce crème de tomates confites et gratin fondant : un plat raffiné, généreux en textures et en saveurs italiennes réconfortantes.
Excellent équilibre protéines/glucides/lipides : cuisse de poulet bien protéinée, semoule et pois chiches pour l'énergie, légumes pour les fibres. Idéal pour un repas post ou pré-effort.
Un couscous parfumé et satisfaisant, mais moins riche en sauce ou en matière grasse qu'un plat en cocotte ou un gratin : gourmand sans être extravagant.
L'échine est une pièce grasse et le gratin dauphinois apporte crème et fromage : les lipides dominent au détriment de l'équilibre glucidique, moins adapté à un objectif macro strict malgré une bonne dose de protéines.
Une cocotte mijotée fondante avec un gratin crémeux : générosité, réconfort et gourmandise au rendez-vous, typique d'un plat de plaisir.
Mercredi 9 septembre 2026
Le meilleur ratio protéines/glucides/lipides pour un sportif régulier, avec des calories maîtrisées qui laissent de la marge sur l'objectif journalier de 2200 kcal.
Crémeux, fromager et généreux, c'est le plat le plus gourmand et réconfortant des trois, parfait pour se faire plaisir sans retenue.
Le calamar est une protéine maigre et de qualité, et le plat reste dans une plage calorique raisonnable (~530 kcal) pour un repas équilibré. Le ratio protéines/lipides est correct mais le beurre de l'écrasé alourdit un peu le profil lipidique.
La persillade ail-beurre et l'écrasé de pommes de terre apportent du réconfort et du fondant, mais l'ensemble reste assez sobre comparé à un plat vraiment généreux. Correct sans être un festin.
Excellent équilibre protéines/glucides avec du bœuf maigre grillé et des vermicelles de riz, idéal pour la récupération après un entraînement. Les crudités apportent des fibres et micronutriments sans excès calorique.
Frais, croquant et parfumé grâce au citron vert et aux cacahuètes, mais c'est une salade : ça manque du côté fondant/gourmand d'un plat plus riche (pas de nems frits ni de sauce crémeuse).
Très calorique et riche en lipides (beurre, gorgonzola, parmesan) pour un apport protéique modeste, ce qui déséquilibre le ratio par rapport aux besoins d'un sportif suivant ses macros. À réserver pour un jour peu actif ou en portion réduite.
Un risotto crémeux au gorgonzola avec du jambon cru, c'est la définition même de la gourmandise réconfortante : onctueux, fromager et salé à souhait. Un vrai plat plaisir sans compromis.
Jeudi 10 septembre 2026
Meilleur équilibre macro : protéines de qualité, oméga-3, glucides complexes et lipides modérés, idéal pour un objectif de 2200 kcal avec suivi sportif.
Le plat le plus gourmand et généreux du jour : saucisse snackée, purée beurrée et sauce échalotes, un pur plaisir bistrot.
Protéines correctes grâce à l'agneau, mais les lipides saturés de la viande et les sucres des fruits secs alourdissent le profil pour un objectif sportif strict.
Tajine mijoté sucré-salé, viande fondante et parfumée : un classique réconfortant et généreux.
Saucisse grasse et purée beurrée cumulent beaucoup de lipides saturés ; profil calorique élevé peu compatible avec un suivi macro sportif malgré des protéines correctes.
Saucisse snackée, purée onctueuse au beurre et sauce échalotes : un plat bistrot ultra réconfortant et généreux.
Poulet maigre offrant de bonnes protéines, glucides principalement issus de la semoule et des fruits secs, lipides modérés : bon équilibre pour un sportif.
Mélange sucré-salé savoureux et parfumé, moins riche que la version à l'agneau mais toujours gourmand.
Saumon riche en oméga-3 et en protéines de qualité, boulgour apportant des glucides complexes : excellent équilibre macro pour un sportif.
Épices indiennes parfumées et saumon fondant, savoureux mais moins riche/onctueux qu'un plat en sauce crémeuse.
Bonne source de protéines et de glucides facilement digestibles via le riz, lipides raisonnables : bien adapté à un repas sportif.
Sauté savoureux et riz fondant, agréable mais moins gourmand qu'un plat en sauce riche.
Vendredi 11 septembre 2026
Le meilleur équilibre macro du jour : protéines maigres et oméga-3 du saumon, céréale complète et légumes, idéal pour un sportif surveillant ses apports.
La crème d'ail et le papeton d'aubergines apportent fondant et raffinement, c'est le plat le plus gourmand et généreux en saveurs de la sélection.
Bon apport protéique avec le veau et un féculent correct (penne), mais les glucides restent surtout raffinés et les légumes limités aux haricots verts. Équilibre correct sans être optimal pour un objectif sportif précis.
Un mijoté provençal réconfortant et savoureux, mais assez sobre en gourmandise pure (pas de fromage, pas de sauce crémeuse). Plaisir simple et honnête, sans excès.
Poisson blanc maigre très riche en protéines de qualité, associé à un féculent digeste (riz). La crème d'ail alourdit un peu le profil lipidique sans apporter de bénéfice nutritionnel supplémentaire.
La crème d'ail et le papeton d'aubergines apportent du fondant et du raffinement, un vrai plat de bistrot généreux en saveurs. Un des plats les plus gourmands de la sélection.
Protéines correctes mais le boeuf haché à 15% de matière grasse alourdit le bilan lipidique par rapport aux autres options. Plat plus 'confort' qu'optimisé pour la performance.
Un classique réconfortant façon cuisine de grand-mère, moelleux et parfumé par la tomate confite. Généreux et satisfaisant, sans être extravagant.
Excellent équilibre : protéines de qualité et oméga-3 du saumon, céréale complète (boulgour) et légumes variés. C'est le plat le plus complet nutritionnellement de la sélection.
Les épices de la poêlée indienne et le fondant du saumon apportent du dépaysement et de la générosité en saveurs. Gourmand sans être lourd.
Bon apport protéique, glucides suffisants pour la récupération sportive et légumes variés. Un profil solide et polyvalent pour un objectif de 2200 kcal/jour.
Un sauté simple et sain, savoureux mais assez classique, sans sauce riche ni élément surprise. Correct côté plaisir sans être le plus indulgent.