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Mot de passe incorrect
Lundi 31 août 2026
Meilleur ratio protéines/calories grâce au poulet, avec des glucides utiles pour l'énergie sportive et moins de graisses saturées que la pastilla.
La pâte croustillante et le bœuf confit fondant offrent une expérience gustative plus riche et gourmande que le curry.
Bonnes protéines animales mais lipides élevés (confit + beurre + pâte feuilletée) et ratio protéines/calories moyen. Les légumes vapeur apportent des fibres bienvenues mais ne compensent pas la densité calorique de la pastilla.
Croustillant de la pâte, fondant du bœuf confit aux épices, méli-mélo de légumes réconfortant : un plat généreux et plein de caractère, typique d'une cuisine de fête.
Bonne source de protéines maigres (blanc de poulet) associée à des glucides complexes (vermicelles) et des légumes. Le lait de coco apporte des lipides saturés à surveiller, mais l'équilibre global reste correct pour un sportif.
Sauce coco onctueuse, pointe d'acidité du citron vert et croquant des cacahuètes : un curry parfumé et satisfaisant, gourmand sans être écrasant.
Mardi 1 septembre 2026
Meilleur équilibre glucides/protéines pour un sportif régulier, avec des tagliatelles qui apportent l'énergie nécessaire à la récupération, pour un total calorique cohérent avec l'objectif de 2200 kcal/jour.
Un mijoté épicé et parfumé, plus riche et exotique, qui l'emporte côté plaisir gustatif et générosité de l'assiette.
Bon apport protéique (~38g) grâce au porc, mais la sauce colombo et le riz pilaf sont cuisinés à l'huile, ce qui alourdit le profil lipidique. Le flan apporte peu de glucides complexes utiles à la récupération sportive.
Un mijoté épicé, parfumé et généreux typique des Antilles, avec une viande fondante et un flan onctueux en accompagnement. Le genre de plat réconfortant qui régale sans complexe.
Bonne portion de glucides complexes (tagliatelles) associée à un apport protéique solide (~40g), un ratio utile pour la récupération après entraînement. Les olives et l'huile restent modérément grasses mais moins que dans une sauce mijotée riche.
Un plat savoureux à l'italienne, les olives apportent du caractère et de la salinité, les tagliatelles donnent du réconfort. Généreux et gourmand sans être aussi épicé/exotique que le colombo.
Mercredi 2 septembre 2026
Meilleur équilibre protéines/glucides des trois options (~40g de protéines et 80g de glucides), avec un niveau de lipides plus contenu que la moussaka ou la parmigiana — idéal pour un objectif de 2200 kcal avec suivi des macros.
Le plat le plus généreux et réconfortant du jour : viande fondante, béchamel crémeuse et fromage gratiné en font l'option la plus gourmande, devant l'aubergine parmigiana.
Bon apport protéique (~40g) et bonne dose de glucides via les linguines, idéal pour la récupération après l'effort. La panure frite alourdit un peu le profil lipidique mais reste maîtrisée.
Du poulet pané croustillant avec des pâtes en sauce tomate, c'est réconfortant sans être exceptionnellement riche. Les artichauts poêlés apportent une touche méditerranéenne agréable.
Plat végétarien pauvre en glucides et en protéines par rapport aux lipides (aubergine frite + fromage fondu), donc peu adapté à la reconstitution des réserves après un entraînement. Manque de féculents pour un repas post-sport complet.
Fondant, fromager et légèrement frit, c'est un classique italien réconfortant plein de gourmandise. La mozzarella coulante et le parmesan compensent largement l'absence de viande.
Bonne source de protéines animales grâce au bœuf, avec des glucides via la pomme de terre. Le taux de lipides est élevé (béchamel + fromage + bœuf 15%), donc à réserver pour un jour où l'apport lipidique global reste raisonnable.
Un plat mijoté grec ultra réconfortant : viande, béchamel onctueuse, fromage gratiné et aubergine fondante. C'est généreux, riche et satisfaisant, parfait pour une envie de gourmandise.
Jeudi 3 septembre 2026
Meilleur ratio protéines/lipides du jour (56g de protéines pour seulement 21g de lipides), calories bien calibrées pour un repas s'intégrant dans un objectif de 2200 kcal/jour avec entraînement régulier.
La combinaison crème de champignons, beurre et parmesan sur un risotto fondant offre le maximum de plaisir gustatif et de gourmandise du jour.
Bonne source de protéines maigres (filet mignon) mais le ratio lipides/glucides est alourdi par la crème, le beurre et le parmesan du risotto. Convient en repas ponctuel mais pas idéal si l'objectif est un macro équilibré post-training.
Une viande noble nappée d'une crème de champignons onctueuse, associée à un risotto fondant au parmesan : c'est le combo réconfort et gourmandise par excellence. Très généreux en textures et en saveurs.
Protéines correctes grâce au porc et au cheddar, mais les lipides saturés (cheddar + crème) et les glucides de la pomme de terre farcie tirent le plat vers un profil plus 'plaisir' que 'performance'. À réserver aux jours moins exigeants côté macros.
Une pomme de terre XXL farcie et fondante de cheddar, portée par une crème de piquillos parfumée : gourmand, généreux et réconfortant. Les poivrons sautés apportent du peps sans casser le côté indulgent.
Excellent équilibre : veau mijoté peu gras riche en protéines, sauce tomate légère (pas de crème), tagliatelles pour les glucides de récupération. Calories et macros bien répartis pour un repas de sportif, sans excès de lipides.
Un mijoté traditionnel réconfortant, tendre et parfumé, sur un lit de tagliatelles qui absorbent bien la sauce. Savoureux et rassasiant, même si moins 'décadent' que les plats à la crème et au fromage.
Vendredi 4 septembre 2026
Meilleur équilibre protéines/glucides/lipides avec un poisson maigre et des glucides complexes, idéal pour soutenir un objectif de 2200 kcal avec une pratique sportive régulière.
Le plat le plus riche, généreux et réconfortant du jour : panure croustillante, gorgonzola fondant et pâtes beurrées pour un maximum de plaisir gustatif.
Bonne source de protéines et d'oméga-3 grâce au saumon cru, lipides de qualité avec l'avocat et l'huile d'olive. Manque un peu de glucides complexes pour une vraie recharge post-effort, et le total calorique reste modeste pour un plat principal à 2200 kcal/jour.
Frais, fondant et bien assaisonné, mais reste un plat léger et raffiné plutôt qu'une explosion de gourmandise. Correct sans être un gros plaisir généreux.
Poisson blanc maigre très riche en protéines pour peu de lipides, complété par des glucides complexes (polenta, maïs) idéaux pour l'énergie. Un plat équilibré et digeste, parfait dans une routine sportive.
Le beurre, la crème de maïs et le piment d'Espelette apportent du fondant et du caractère, la polenta rôtie donne du croustillant. Gourmand sans être too much, un joli compromis plaisir.
Panure frite, fromage gras et pâtes beurrées donnent un plat très calorique et riche en glucides raffinés/lipides saturés, pour un apport protéique seulement moyen. Peu adapté à un objectif nutrition sportive équilibrée.
Cordon bleu croustillant au gorgonzola fondant sur un lit de coquillettes beurrées : le combo comfort food ultime, généreux et réconfortant. Un pur plaisir gourmand sans complexe.