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Lundi 17 août 2026
57g de protéines maigres pour un total mesuré de calories : idéal pour la récupération musculaire et l'équilibre des macros sur ta journée à 2200 kcal.
Une farce généreuse et parfumée façon Sète, sauce tomate et risotto au beurre et parmesan : le plat le plus gourmand et réconfortant des deux.
Bonne source de protéines maigres (encornet) et glucides complexes via le risotto, mais le beurre et le parmesan alourdissent un peu le profil lipidique. Reste un repas équilibré à ~720 kcal, compatible avec un objectif de 2200 kcal/j.
La farce sétoise et la sauce tomate apportent du caractère, et le risotto crémeux au beurre/parmesan est réconfortant. Un plat traditionnel généreux et savoureux.
Excellent apport en protéines maigres (57g) grâce au filet de poulet grillé, associé à des glucides complexes du risotto pour l'énergie post-effort. Profil macro très adapté à un objectif sportif sur 2200 kcal/j.
Les tomates confites et les olives noires apportent du peps méditerranéen au risotto crémeux, mais le poulet grillé reste plus sage qu'une farce généreuse — gourmand sans être extravagant.
Mardi 18 août 2026
Meilleur équilibre macro (moins de lipides, bonnes protéines et glucides complexes) pour soutenir un entraînement régulier.
Risotto crémeux au parmesan et tomates confites : le plat le plus gourmand et réconfortant des deux.
Bon apport protéique (bœuf) et légumes variés, glucides complexes via nouilles pour l'énergie sportive. Reste un peu chargé en lipides (huile de sauté) mais l'équilibre global est correct pour ~33% des calories du jour.
Wok savoureux, bœuf tendre et légumes croquants relevés par la sauce soja, satisfaisant sans être écœurant. Manque juste un peu de gras/croustillant pour viser le grand plaisir.
Excellente protéine maigre (poulet grillé) mais le risotto au beurre/parmesan/huile fait grimper les lipides bien au-delà de ce qu'il faut pour un repas sportif équilibré. Trop riche pour un déjeuner pré/post-training.
Risotto crémeux, parmesan fondant, tomates confites et olives : un plat généreux et réconfortant, très gourmand. C'est le genre de plat qu'on savoure sans compter.
Mercredi 19 août 2026
Avec ~57g de protéines pour ~730 kcal, ce plat couvre un tiers de ton objectif calorique journalier (2200 kcal) tout en offrant un excellent apport protéique pour la récupération sportive, contrairement aux ravioles très riches en graisses saturées et pauvres en protéines relatives.
Sauce crémeuse aux champignons, lardons fumés et fromage fondu : c'est le plat régressif et ultra-réconfortant par excellence, difficile de faire plus gourmand aujourd'hui.
Beaucoup de matières grasses saturées (crème, beurre, lardons, emmental) pour un apport protéique modeste. Densité calorique élevée avec un ratio protéines/calories peu adapté à un objectif sportif.
Un grand classique réconfortant : pâtes fondantes, sauce crémeuse aux champignons, lardons croustillants et fromage fondu. Gourmand et généreux, exactement ce qu'on attend d'un plat plaisir.
Bon équilibre protéines/glucides/lipides : le filet de poulet grillé apporte une protéine maigre solide, le risotto fournit des glucides complexes pour l'effort, et les lipides restent modérés (huile d'olive, parmesan).
Un risotto crémeux relevé par les tomates confites et olives noires apporte du caractère méditerranéen. Savoureux et parfumé, un cran en dessous de la gourmandise pure d'un plat en sauce crème-lardons.
Jeudi 20 août 2026
Meilleur ratio protéines/lipides grâce au filet de poulet maigre, avec des glucides du risotto utiles pour l'énergie d'entraînement — plus adapté à un suivi macro pour sportif.
Sauce moutarde-échalotes onctueuse et pommes de terre rissolées au beurre : le combo comfort food ultime pour se faire plaisir sans compter.
Bonne base protéique avec la longe de porc (maigre), mais les pommes de terre rissolées au beurre et la sauce crème-moutarde alourdissent le ratio lipides/calories sans apport protéique supplémentaire. Les haricots verts apportent un peu de fibres mais le plat reste moyen pour un objectif sportif.
Un vrai plat réconfortant de bistrot : sauce moutarde-échalotes onctueuse et pommes de terre rissolées dorées au beurre, ça sent bon la générosité. Un poil moins iconique qu'un grand classique mijoté mais très satisfaisant en bouche.
Le filet de poulet grillé offre un excellent apport protéique maigre, bien complété par les glucides du risotto pour l'effort sportif. Le parmesan et l'huile d'olive ajoutent des lipides mais restent dans une proportion raisonnable vu la densité protéique globale.
Risotto crémeux relevé par le fondant sucré-salé des tomates confites et le petit côté salin-corsé des olives noires : gourmand et bien équilibré en saveurs, sans être un plat extrêmement généreux ou riche.
Vendredi 21 août 2026
Meilleur apport protéique (~58g) pour un profil sportif suivant ses macros, avec des glucides utiles à l'effort et des lipides plus contenus que la meunière au beurre.
Le beurre de la meunière et le flan de légumes fondant offrent une gourmandise bistrot classique et réconfortante, difficile à égaler côté plaisir gustatif.
Le filet de sole apporte de bonnes protéines maigres, mais le beurre de la meunière et les linguines alourdissent nettement le profil lipides/glucides. Correct pour un repas sportif sans être optimal question équilibre des macros.
La meunière au beurre et le flan de légumes crémeux offrent une vraie gourmandise classique et fondante. Un plat bistrot réconfortant, riche en saveurs beurrées.
Excellent apport protéique (~58g) grâce au filet de poulet, complété par les glucides du risotto pour l'énergie à l'effort. Les lipides restent maîtrisés malgré parmesan et huile, bon équilibre pour un sportif.
Le risotto crémeux, les tomates confites sucrées-acidulées et les olives noires apportent umami et gourmandise méditerranéenne. Généreux et savoureux, un cran en dessous de la meunière au beurre côté indulgence.