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Lundi 3 août 2026
Meilleur ratio protéines/calories (environ 40g de protéines pour 555 kcal), idéal pour soutenir un entraînement régulier tout en restant dans l'objectif de 2200 kcal/jour.
Plat généreux et gourmand, entre encornets farcis parfumés et risotto crémeux au parmesan : plus riche en plaisir et en sensations gustatives que l'option gnocchi.
Bonne source de protéines maigres grâce à l'encornet, mais le risotto au beurre/parmesan alourdit fortement le ratio lipides/glucides par rapport aux protéines. Correct pour un repas du midi mais pas optimal pour maximiser l'apport protéique post-effort.
Un classique méditerranéen généreux : farce parfumée, risotto crémeux et fondant au parmesan. Le genre de plat réconfortant et savoureux qui donne envie de saucer l'assiette.
Excellent équilibre pour un sportif : protéines élevées grâce au filet de poulet grillé, glucides complexes des gnocchi pour l'énergie, apport calorique raisonnable proche du tiers de l'objectif journalier.
Gnocchi fondants nappés de grana et de crème, poulet grillé savoureux : gourmand et réconfortant, même si un peu moins riche et généreux qu'un plat mijoté ou frit.
Mardi 4 août 2026
Le bœuf émincé apporte des protéines plus maigres que le canard avec peau, pour un meilleur équilibre macro sur ton objectif de 2200 kcal.
Le canard sauté avec sa peau offre bien plus de gourmandise et de richesse en bouche, parfait pour un mode Goulaf sans complexe.
Bonne base protéique avec du bœuf maigre émincé, mais les nouilles de blé raffinées et l'huile ajoutée alourdissent le ratio glucides/lipides. Convient en repas de récupération mais manque de fibres et légumes.
Un wok savoureux avec du bœuf sauté et une sauce soja qui parfume bien le plat, généreux en nouilles. Reste un cran en dessous du canard côté gourmandise.
Le canard avec sa peau apporte beaucoup de lipides saturés, ce qui déséquilibre le ratio protéines/lipides pour un objectif sportif. Les glucides restent élevés avec les nouilles, sans réel plus en fibres.
Le canard sauté avec sa peau croustillante et sa graisse fondante rend ce wok très gourmand et savoureux, bien plus riche en bouche que la version bœuf. Un vrai plat plaisir.
Mercredi 5 août 2026
Meilleur profil lipidique (huile d'olive, burrata plutôt que crème et lardons) et présence de légumes, pour un repas un peu plus adapté à un objectif sportif malgré des protéines modestes des deux côtés.
Le combo crème-champignons-lardons est le summum du réconfort gourmand, plus riche et généreux que le plat italien, parfait pour se faire plaisir sans compromis.
Plat riche en matières grasses saturées (crème, lardons, beurre) avec un apport protéique correct (~36g) mais un ratio lipides/calories trop élevé pour un repas sportif équilibré. Les glucides proviennent surtout des pâtes farcies, peu accompagnées de fibres ou légumes.
Un classique réconfortant et terriblement gourmand : la crème onctueuse, les champignons fondants et les lardons croustillants forment un trio gagnant. Généreux, fromager, exactement le genre de plat qui réchauffe et régale.
Bon équilibre glucidique grâce aux pâtes et légumes, avec des lipides de meilleure qualité (huile d'olive, burrata) que des graisses saturées. Le point faible reste l'apport protéique un peu juste (~28g) pour un repas post-sport, la burrata n'égalant pas une vraie source de protéines maigres.
Fraîcheur du pesto, fondant de la burrata qui coule sur les pâtes chaudes, courgettes grillées légèrement fumées : un plat italien généreux et savoureux, moins lourd qu'un gratin mais tout aussi plaisant en bouche.
Jeudi 6 août 2026
Meilleur équilibre macro pour un repas dans un budget de 2200 kcal/jour : bonne dose de protéines sans excès de calories et de lipides comparé au parmentier gratiné.
Le comté fondu, les olives noires et la farce trois viandes en font un plat riche, généreux et ultra réconfortant, imbattable côté plaisir gustatif.
Bon apport protéique (~43g) provenant d'une viande maigre braisée, avec des légumes verts pour les fibres. Les pommes de terre rissolées et la sauce à la crème/moutarde alourdissent un peu le bilan lipidique, mais l'ensemble reste un repas cohérent dans un budget de 2200 kcal/jour.
Une longe braisée fondante nappée d'une sauce moutarde-échalotes, c'est le combo réconfort par excellence. Les pommes de terre rissolées apportent le croustillant gourmand qui fait toute la différence.
Excellent apport protéique (~61g) grâce au mélange de trois viandes, un vrai plus pour la récupération musculaire. Mais la purée beurrée et le comté font grimper calories et lipides bien au-delà d'un repas standard, à compenser sur le reste de la journée.
Un parmentier gratiné au comté fondu avec des olives noires et une farce trois viandes, c'est extrêmement généreux et savoureux. Le genre de plat réconfortant qu'on finit jusqu'à la dernière miette.
Vendredi 7 août 2026
Meilleur équilibre protéines/fibres/glucides complexes pour un sportif, avec les pois chiches qui apportent un plus non négligeable en fibres et micronutriments par rapport au duo linguines/flan.
Le lait de coco et les épices rendent ce curry beaucoup plus gourmand et généreux que la sole meunière, plus sage en comparaison.
Protéine noble et maigre (sole), bon apport en glucides complexes via les linguines pour l'énergie. Le beurre et la crème du flan alourdissent un peu le profil lipidique sans excès.
La meunière au beurre reste un classique gourmand, mais l'ensemble (poisson blanc léger + flan de légumes) reste assez sage et raffiné plutôt que généreux. Plaisir présent mais mesuré.
Bonne combinaison protéines maigres (poisson) + légumineuses (pois chiches, fibres et protéines végétales) + glucides complexes (riz), idéale pour la récupération sportive. Le lait de coco apporte des lipides saturés en quantité notable, à surveiller si le reste de la journée est déjà riche.
Curry onctueux au lait de coco, généreux et parfumé, avec une portion copieuse riz + pois chiches + poisson. Un plat réconfortant et savoureux, du plaisir garanti.