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Lundi 20 juillet 2026
Meilleur équilibre macro pour un sportif : bonne dose de protéines (~43g) pour un total calorique raisonnable (~620 kcal, soit ~28% de l'objectif journalier), contre près de 950 kcal et beaucoup de lipides pour le rougail saucisse.
Le rougail saucisse est LE plat plaisir du jour : riche, généreux, saucé et hyper savoureux. Si l'objectif est de se faire plaisir sans compter, c'est clairement le choix le plus gourmand.
Bon apport protéique (~43g) pour une portion à ~620 kcal, ratio intéressant pour un repas de sportif. Le chorizo et la crème alourdissent un peu la part de lipides, mais la polenta apporte des glucides complexes utiles à l'énergie.
La sauce au chorizo donne du caractère et de la gourmandise à un filet mignon qui peut vite être fade seul. Polenta fondante + haricots verts en accompagnement, un plat généreux et réconfortant sans être too much.
Très calorique (~950 kcal, plus de 40% du budget journalier) et riche en graisses saturées à cause des saucisses, pour un apport protéique seulement moyen au regard des calories totales. Pas idéal en pré/post-effort si l'objectif est un macro équilibré.
Le rougail saucisse coche toutes les cases du plat réconfortant et généreux : saucisses fumées, sauce tomate relevée, riz fondant. Un vrai plat plaisir, copieux et savoureux, parfait pour une envie de gourmandise.
Mardi 21 juillet 2026
Meilleur ratio protéines/calories, glucides complexes via la patate douce, et volume calorique raisonnable (~750 kcal) qui s'intègre bien dans un objectif de 2200 kcal/jour avec activité sportive régulière.
Un plat riche, crémeux et copieux — agneau fondant, sauce à l'ail généreuse et gnocchis moelleux : le plat parfait pour se faire plaisir sans retenue.
Protéines correctes mais noyées dans une quantité importante de matières grasses (crème, beurre, agneau gras) ; les gnocchis apportent des glucides raffinés peu rassasiants et il manque de fibres/légumes verts pour un repas sportif équilibré.
Sauce crème d'ail onctueuse, agneau fondant et gnocchis moelleux : un plat très réconfortant, riche et généreux, exactement le genre de plat qui fait plaisir sans compter.
Belle source de protéines maigres avec la dinde grillée, et la patate douce apporte des glucides complexes à index glycémique modéré, idéale pour la récupération sportive. Calories bien cadrées (~750 kcal), équilibre macro cohérent avec un objectif de 2200 kcal/jour.
La marinade BBQ et la mousseline crémeuse de patate douce apportent de la gourmandise, et les tomates confites ajoutent du fondant, mais le format brochette grillée reste plus léger et moins indulgent qu'un plat en sauce.
Mercredi 22 juillet 2026
Meilleur équilibre protéines/glucides/lipides et calories plus mesurées, idéal pour rester dans ton objectif de 2200 kcal tout en couvrant tes besoins en protéines.
Crémeux, fromager et réconfortant : c'est le plat qui fait plaisir sans compromis sur la gourmandise.
Bon apport protéique (fruits de mer variés) et glucides complexes du riz pour l'énergie, avec des lipides modérés issus de l'huile d'olive. Plat équilibré, complet et pas trop calorique pour un sportif suivant ses macros.
La paella séduit par son mélange iodé de crevette, moule et calmar et son riz parfumé, un vrai plat de partage généreux. Elle reste toutefois plus 'fraîche et parfumée' que franchement crémeuse ou décadente.
Trop peu de protéines (14g) par rapport aux lipides et glucides pour un plat principal de sportif, avec un excès de matières grasses (crème, beurre, huile, fromage cumulés). Déséquilibre macro peu adapté à un objectif de performance.
Gnocchi fondants nappés d'une crème de courgette parfumée à la menthe et relevés de grana padano : c'est crémeux, réconfortant et généreux, l'archétype du plat plaisir. Un vrai bonheur gourmand qui assume sa richesse.
Jeudi 23 juillet 2026
Meilleur équilibre nutritionnel grâce à la présence de légumes (artichaut, carotte) en plus d'un bon apport protéique, pour un profil plus complet en vue d'une séance de sport.
La crème d'ail et les pommes de terre fondantes offrent une gourmandise et une générosité difficiles à battre, un vrai plat plaisir bien riche.
Bon apport protéique (~38g) grâce au veau, et présence de légumes (artichaut, carotte) pour les fibres et micronutriments. Le risotto au beurre/parmesan alourdit un peu le profil lipidique mais reste compatible avec une session d'entraînement.
Le mijoté fondant associé à un risotto crémeux et parmesan coche toutes les cases du réconfort gourmand. L'artichaut apporte une touche raffinée sans casser la générosité du plat.
Protéines correctes (~36g) avec un filet mignon maigre, mais l'absence de légumes verts et l'ajout généreux de crème et beurre font grimper les lipides saturés au détriment de l'équilibre nutritionnel global.
Pommes de terre fondantes nappées de crème d'ail et de beurre : c'est le combo réconfort ultime, riche et savoureux. Le filet mignon reste tendre, un vrai plat plaisir sans concession.
Vendredi 24 juillet 2026
Meilleur équilibre protéines/glucides complexes pour un objectif de 2200 kcal avec pratique sportive régulière ; le rouleau de printemps est trop léger pour couvrir les besoins d'un repas principal post-effort.
Sauce mijotée tomate-poivrons généreuse et réconfortante, plébiscitée par l'équipe — clairement le plat le plus savoureux et gourmand du jour.
Bonne densité protéique (~44g) grâce au poulet, associée à des glucides complexes de qualité avec le petit épeautre (index glycémique bas, fibres). Les lipides sont un peu élevés (cuisse + huile d'olive) mais le profil reste globalement équilibré pour un repas de sportif à 2200 kcal/jour.
Un grand classique mijoté, sauce tomate-poivrons bien confite et parfumée, plat réconfortant et généreux — les avis enthousiastes des collègues (« dangereux », « LE classique ») confirment le potentiel gourmand. Savoureux et convivial sans être écoeurant.
Plat léger et frais, riche en légumes (fibres, vitamines) et en protéines maigres grâce à la crevette. L'apport calorique et protéique reste toutefois modeste pour un repas principal de sportif, un complément (féculent ou protéine) pourrait être nécessaire après un entraînement.
Frais, croquant et parfumé mais assez peu généreux en bouche — plus adapté à une envie de légèreté qu'à un vrai moment de gourmandise. Sympa sans être un plat qui fait plaisir par sa richesse.