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Lundi 13 juillet 2026
Seul plat proposé aujourd'hui, et il coche toutes les cases sportives : bonnes protéines maigres, glucides complexes, lipides modérés — parfait dans une journée à 2200 kcal.
C'est la seule option du jour ; la fondue de poireaux au beurre apporte un peu de réconfort, même si ce n'est pas le plat le plus généreux qui soit.
Belle source de protéines maigres avec la dorade, glucides complexes bien dosés via le boulgour, et lipides raisonnables malgré le beurre de la fondue. Un repas équilibré qui s'intègre bien dans un objectif de 2200 kcal/jour avec suivi des macros.
Le poisson grillé et le boulgour restent assez sobres, mais la fondue de poireaux au beurre apporte un peu de gourmandise et de fondant. Ça reste un plat plutôt raffiné que franchement généreux.
Mardi 14 juillet 2026
Mercredi 15 juillet 2026
Bien meilleur ratio protéines/calories grâce à la seiche, avec des glucides complexes et peu de lipides — idéal pour compléter un objectif de 2200 kcal/jour tout en soutenant la récupération musculaire.
Un plat plus riche et généreux, porté par la féta fondante et le coulis de piquillos, qui offre davantage de plaisir et de gourmandise en bouche.
Excellente source de protéines maigres (seiche) associée à des glucides complexes (riz) et des fibres (petits pois), pour un ratio calories/protéines très favorable à un sportif. Léger en lipides, ce plat s'intègre bien dans un objectif de 2200 kcal/jour sans excès de gras.
La persillade apporte du parfum et le safran une belle touche raffinée, mais la portion "petite seiche" reste modeste et le plat garde une dimension plutôt légère et délicate. Sympa, mais pas franchement un plat de gourmand affamé.
Plat végétarien correct en fibres et glucides, mais le taux de protéines reste faible pour un sportif malgré des calories déjà élevées, en grande partie liées à la feta et à l'huile d'olive. Le ratio protéines/calories est moins avantageux que pour un plat centré sur une protéine animale maigre.
La féta fondante, le coulis de piquillos sucré-relevé et l'huile d'olive donnent un plat riche, parfumé et très réconfortant, typique d'une cuisine méditerranéenne généreuse. Un vrai plaisir gustatif malgré l'absence de viande.
Jeudi 16 juillet 2026
Meilleur ratio protéines/lipides avec du poulet maigre et des légumes, pour un apport calorique cohérent avec un objectif de 2200 kcal/jour en pratiquant du sport régulièrement.
Le duo bœuf grillé et crème de gorgonzola sur linguine est le plat le plus riche et le plus gourmand des deux, idéal pour une envie de plaisir sans compromis.
Très bon apport protéique (~57g) grâce au bœuf, mais la crème de gorgonzola et le beurre font grimper les lipides saturés au-delà de ce qui est idéal en récupération sportive. Les linguine apportent des glucides utiles mais peu de fibres, et les légumes sont minoritaires dans l'assiette.
Un pavé de bœuf nappé de crème de gorgonzola, c'est le combo fondant et corsé par excellence. Les linguine bien enrobées de sauce en font un plat généreux et réconfortant, parfait pour les envies de gourmandise assumée.
Le poulet blanc offre une excellente base protéique maigre (~66g au total) avec des lipides plus raisonnables que le pavé à la crème. Les légumes du soleil ajoutent des fibres et micronutriments, ce qui en fait une option bien équilibrée pour un repas de sportif à ~2200 kcal/jour.
Le gratiné au grana et le gratin de ravioles fondantes apportent du crémeux et du fromage sans être écrasants. C'est gourmand et réconfortant, mais un cran moins riche que le pavé nappé de gorgonzola.
Vendredi 17 juillet 2026
Meilleur ratio protéines/glucides/lipides pour un objectif de 2200 kcal, riche en protéines maigres et sans excès de matières grasses saturées — idéal pour un sportif régulier.
Un plat riche, crémeux et généreusement relevé par la mayo cajun — le choix gourmand par excellence pour se faire plaisir sans retenue.
Bonne dose de protéines (~39g) mais l'équilibre macro penche très fort vers le lipide (mayo cajun, beurre, crème) pour peu de fibres/légumes verts. Convient en récup occasionnelle mais pas idéal pour un objectif quotidien maîtrisé à 2200 kcal.
Pluma grillée fondante, mayo cajun épicée qui relève tout, écrasé beurré et flan de poireaux crémeux : un plat de bistrot généreux et réconfortant, exactement le genre de repas qui fait plaisir sans compromis.
Excellent équilibre : glucides complexes des pâtes pour l'énergie, ~32g de protéines maigres issues des fruits de mer, lipides raisonnables et surtout de bonne qualité (huile d'olive). Format léger et digeste, parfait avant/après entraînement.
Ail et persil parfument bien les fruits de mer, portion généreuse de pâtes fraîches — savoureux et satisfaisant, mais reste sur une note plus simple et marine, sans la gourmandise crémeuse d'un plat en sauce riche.