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Lundi 29 juin 2026
Le meilleur choix sportif : ~42 g de protéines maigres, peu de lipides, glucides complexes et légumes. Parfait pour ton objectif de 2200 kcal et ton suivi macros.
Le plus gourmand et le plus abouti : escalope + jambon cru, sauce crème-basilic onctueuse et gnocchis poêlés. Plus de relief que le simple jambon-frites.
Bon apport protéique (~38 g) grâce au porc et au jambon, ce qui est appréciable pour le sport. La crème et les gnocchis alourdissent les lipides et l'index glycémique ; les haricots verts rééquilibrent un peu côté fibres.
Le combo escalope-jambon cru saltimbocca avec crème au basilic est typiquement réconfortant et savoureux. Les gnocchis poêlés et la sauce onctueuse rendent le plat généreux et bien gourmand.
Excellent profil sportif : poulet grillé maigre (~42 g de protéines), peu de lipides, légumes grillés et polenta comme glucide complexe. Les abricots secs apportent un sucre naturel modéré et des fibres. Plat équilibré et rassasiant.
Le contraste poulet-abricot sec est sucré-salé et agréable, les courgettes grillées sont parfumées. Reste plus léger et moins indulgent que les plats à sauce crémeuse ou frites.
Protéines correctes via le jambon (~32 g), mais les frites font exploser les lipides et les calories sans apport de légumes ni de fibres. Plat déséquilibré pour un objectif sportif.
Jambon braisé fondant + frites croustillantes, c'est le réconfort streetfood par excellence. Simple, généreux et terriblement satisfaisant, à condition d'assumer le côté gras.
Mardi 30 juin 2026
Le meilleur ratio protéines/calories (~40 g de dinde maigre pour ~470 kcal), plein de légumes et facile à caler dans un objectif 2200 kcal en dosant la gribiche.
Le plus généreux et savoureux : bœuf saisi, pesto relevé et pommes Duchesse dorées au beurre, un vrai plat chaud et gourmand.
Belle source de protéines maigres (rumsteck saisi, ~33 g) avec des glucides modérés issus de la pomme de terre. Les Duchesse (beurre + jaune) et la mousseline crémée ajoutent des lipides, mais l'ensemble reste équilibré et raisonnable pour ton objectif de 2200 kcal.
Le tataki est raffiné et le pesto asiatique apporte du peps, les Duchesse dorées sont gourmandes. Ça manque un peu de démesure et de sauce généreuse pour taper un 9-10 en mode plaisir pur.
La dinde est la viande la plus maigre et la plus riche en protéines (~40 g), accompagnée d'une belle variété de légumes cuits. Seule la gribiche/mayonnaise pèse côté lipides ; en la dosant, c'est le plat le plus aligné sur un suivi macros et 2200 kcal.
La gribiche et l'esprit aïoli apportent de la gourmandise, mais une viande froide reste peu réconfortante et l'ensemble manque de générosité chaude et fondante. Correct sans être un plaisir marquant.
Excellent profil : saumon riche en oméga-3 et protéines (~30 g), légumes frais, avocat et edamame. Les glucides sont un peu élevés (riz + sauce teriyaki sucrée), donc léger cran en dessous de la dinde, mais très propre nutritionnellement.
Frais, coloré, la sauce teriyaki sucrée-salée avec le saumon fondant et l'avocat crémeux, c'est très plaisant. Le côté froid/healthy l'empêche de rivaliser avec un vrai plat réconfortant en pur mode goulaf.
Mercredi 1 juillet 2026
Belle densité protéique (~48 g) grâce au trio de viandes grillées, ce qui est excellent pour un pratiquant sportif. Les pâtes apportent des glucides utiles, mais la merguez et le pesto huilé chargent en lipides ; en surveillant la portion de pâtes/sauce, le plat reste très correct.
Pâtes farcies au bœuf, nappées de sauce tomate et de béchamel gratinée : un plat réconfortant et généreux dans la plus pure tradition italienne. La salade composée allège agréablement l'ensemble sans dénaturer le plaisir.
Les cannelloni au bœuf délivrent ~36 g de protéines — solide pour un repas de midi actif. Mais la béchamel et le fromage font grimper les lipides (~33 g) et le total à ~695 kcal (32 % de l'objectif journalier), ce qui laisse peu de marge pour les autres repas.
Pâtes farcies au bœuf, nappées de sauce tomate et de béchamel gratinée : un plat réconfortant et généreux dans la plus pure tradition italienne. La salade composée allège agréablement l'ensemble sans dénaturer le plaisir.
Belle densité protéique (~48 g) grâce au trio de viandes grillées, ce qui est excellent pour un pratiquant sportif. Les pâtes apportent des glucides utiles, mais la merguez et le pesto huilé chargent en lipides ; en surveillant la portion de pâtes/sauce, le plat reste très correct.
Un mixed grill généreux et carné avec des pâtes fraîches au basilic : c'est copieux, parfumé et réconfortant même froid. Le côté grillé/merguez donne du plaisir immédiat, on frôle juste le top à cause de l'absence de sauce chaude gourmande.
Plat 100 % végétarien avec seulement ~17 g de protéines — nettement insuffisant pour soutenir la récupération musculaire. L'apport calorique est raisonnable (555 kcal) mais les glucides dominent largement (~63 g) et le ratio protéines/énergie est trop faible pour un sportif régulier.
Les légumes méditerranéens bien dorés et le grana padano apportent saveur et onctuosité, c'est coloré et plaisant. Mais sans protéine animale marquée, le plat manque de la « matière » et de la générosité qui font un repas vraiment satisfaisant.
Jeudi 2 juillet 2026
Meilleur ratio protéines/lipides et repas plus léger, adapté à un objectif calorique maîtrisé tout en couvrant bien les besoins en protéines et oméga-3.
Magret séché, parmesan et pignons offrent une explosion de saveurs riches et généreuses, bien plus satisfaisante en bouche que le carpaccio.
Bonne source de protéines de qualité (~28g) et d'oméga-3 grâce au saumon cru, avec des glucides digestes apportés par le vermicelle de riz. Repas léger et équilibré, mais un peu pauvre en fibres/légumes pour compléter un plan sportif.
Fraîcheur et finesse des agrumes, préparation élégante mais assez délicate en quantité et en intensité de saveurs. Ça reste un plat raffiné plus que franchement gourmand.
Bon apport protéique (~29g) grâce au magret séché et au parmesan, et les pâtes fournissent des glucides utiles à l'effort. Le plat reste cependant assez gras (huile, fromage, pignons, canard) ce qui alourdit le ratio lipides/calories.
Le magret séché apporte du caractère salé-fumé, relevé par le croquant des pignons et le fondant du parmesan : une salade généreuse, riche en saveurs et bien plus gourmande qu'une salade classique.
Vendredi 3 juillet 2026
Le meilleur ratio protéines/calories du jour, parfait pour un sportif suivant ses macros sans excès de lipides.
Le plat le plus généreux et réconfortant : viande juteuse, œuf coulant et frites croustillantes, pur plaisir gourmand.
Bonne source de protéines maigres (poulet) et de glucides complexes (riz), profil équilibré. Le lait de coco apporte des lipides saturés en quantité modérée qui alourdissent un peu le ratio.
La sauce coco-curry est onctueuse et parfumée, un vrai plat réconfortant. Reste un cran en dessous d'un plat frit ou nappé de fromage en pure gourmandise.
Poisson maigre riche en protéines de haute valeur biologique, taboulé apportant des glucides complexes, calories modérées. Excellent ratio protéines/calories pour un objectif sportif.
Frais et parfumé grâce à la vierge d'herbes, mais reste un plat léger, peu généreux en texture et sans grosse composante indulgente.
Bon apport en protéines grâce au steak et à l'œuf, mais les frites et le taux de matière grasse du steak haché déséquilibrent le ratio lipides/calories pour un objectif sportif.
Steak juteux, œuf coulant, frites croustillantes et ratatouille fondante : un plat généreux, gourmand et réconfortant à souhait, le genre de repas qui fait plaisir sans compromis.