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Lundi 4 mai 2026
Meilleur ratio protéines/lipides, calories modérées et apport en oméga-3 idéal pour la récupération sportive.
Plat ultra généreux, épicé et réconfortant, l'incarnation même du plaisir gustatif sans retenue.
Excellent profil sportif : thon cru riche en protéines maigres et oméga-3, riz pour les glucides complexes, légumes pour micronutriments. Macros très équilibrés et calories raisonnables.
Plat raffiné avec un pesto asiatique original et le tataki bien saisi apporte du caractère. Reste léger et frais, manque un peu de générosité réconfortante pour un goulaf assumé.
Très bon apport protéique grâce aux fruits de mer maigres, glucides complexes via le riz. Le chorizo ajoute un peu de gras saturés mais reste maîtrisé pour un sportif.
Paëlla généreuse, mélange iodé/épicé avec le chorizo très satisfaisant. Plat coloré et parfumé qui éveille les papilles, vraie expérience gourmande.
Riche en protéines mais lipides saturés très élevés à cause de la saucisse. Calories importantes qui pèsent sur le budget journalier de 2200 kcal, à réserver après gros entraînement.
Plat créole iconique, ultra réconfortant, sauce tomate épicée qui imprègne le riz, saucisse fondante. Générosité, parfums et gourmandise au rendez-vous, pur plaisir.
Mardi 5 mai 2026
Meilleur ratio protéines/calories avec dinde maigre et accompagnement raisonnable, idéal pour un sportif suivant ses macros.
Plat réconfortant par excellence, généreux et fondant, plaisir gustatif maximal.
Bon apport protéique grâce au médaillon de volaille et profil équilibré. Les arancini frits ajoutent des lipides et glucides raffinés qui alourdissent un peu le plat pour un sportif.
Combo raffiné : volaille aux morilles avec jus corsé, accompagné d'arancini croustillants fondants à l'intérieur. Plat bistrot généreux et savoureux, vraie expérience gourmande.
Apport protéique correct via le boeuf haché, mais lipides élevés (béchamel, fromage) et glucides raffinés des pâtes. Plat copieux mais déséquilibré pour un suivi macros strict.
Classique réconfortant ultime : couches de pâtes, viande mijotée, béchamel onctueuse et fromage gratiné. Générosité et plaisir garantis, le plat plaisir par excellence.
Excellent ratio protéines/calories grâce au filet de dinde maigre. Purée maison apporte des glucides complexes raisonnables, profil macros bien adapté à un sportif.
Plat bistrot familial réconfortant, sauce moutarde crémeuse qui relève bien la dinde et purée beurrée fondante. Moins spectaculaire que des lasagnes mais très satisfaisant.
Mercredi 6 mai 2026
Meilleur ratio protéines/glucides/lipides du jour, parfait pour un sportif suivant ses macros.
Roulade fondante avec jambon cru et tomme de Savoie, accompagnée de potatoes croustillantes : maximum de gourmandise.
Bon apport protéique grâce au porc, jambon cru et tomme (~48g). Les potatoes ajoutent des glucides utiles, mais l'ensemble reste assez gras à cause du fromage fondu et du jambon cru.
Roulade fondante avec jambon cru salé et tomme bien typée, c'est généreux et savoureux. Les potatoes croustillantes et la tomate provençale apportent réconfort et caractère.
Plat très glucidique avec peu de protéines (~18g), pas idéal pour un sportif qui suit ses macros. La crème et le fromage apportent surtout des lipides saturés sans rééquilibrer en protéines.
Gnocchi moelleux nappés d'une crème de grana padano onctueuse, c'est doudou et réconfortant. Les légumes verts apportent un peu de fraîcheur sans casser la gourmandise.
Excellent profil sportif : veau maigre riche en protéines (~42g), riz pour les glucides complexes et légumes mijotés. Les lipides restent modérés, idéal pour suivre ses macros sur 2200 kcal.
Plat mijoté traditionnel, sauce tomatée parfumée aux champignons, c'est rassurant et savoureux. Moins décadent qu'un cordon bleu, mais le côté longuement mijoté apporte un vrai plaisir.
Jeudi 7 mai 2026
Meilleur ratio protéines/lipides, glucides suffisants pour la récupération sportive, profil le plus aligné avec un objectif de 2200 kcal.
Plat mijoté généreux et réconfortant : viande fondante, échalotes confites sucrées et papeton crémeux, le summum du plaisir bistrot.
Bon apport en protéines via la palette de bœuf et glucides complexes des tagliatelles. Les échalotes confites et le beurre ajoutent du gras saturé qui alourdit légèrement le profil sportif.
Plat mijoté gourmand par excellence : viande fondante, échalotes confites sucrées, papeton crémeux et pâtes en accompagnement. Très généreux et réconfortant.
Excellent ratio protéines/calories grâce au filet mignon, viande maigre de qualité. L'écrasé apporte des glucides corrects, la sauce moutarde-crème ajoute des lipides mais reste raisonnable.
Classique bistrot très satisfaisant : viande tendre, sauce moutarde onctueuse et écrasé beurré. Plaisir réel mais moins spectaculaire qu'un plat mijoté.
Profil sportif idéal : forte teneur en protéines maigres (poulet), glucides abondants pour la récupération via le riz, et peu de lipides. Macros parfaitement équilibrées pour un sportif régulier.
Sympa et savoureux avec la sauce yakitori sucrée-salée et le riz garni, mais reste un plat plutôt léger et standard, sans l'effet wahou d'un plat mijoté ou crémeux.
Vendredi 8 mai 2026