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Lundi 21 septembre 2026
Meilleur équilibre macro (protéines de qualité, oméga-3, glucides complexes) pour un calorique modéré, en cohérence avec un objectif journalier de 2200 kcal et une pratique sportive régulière.
Le plat le plus riche et réconfortant du jour : viande mijotée fondante, purée crémeuse et gratin de fromage, un vrai concentré de gourmandise.
Protéines correctes grâce au poulet mais panure + friture et potatoes rôties alourdissent le bilan lipidique. Sauce barbecue sucrée sans réel apport de fibres/légumes cuits variés.
Combo tenders croustillants + sauce barbecue collante + potatoes, un classique ultra gourmand et généreux. Le mesclun n'est là que pour la forme, ici on vient pour le croustillant.
Bonne dose de protéines via le porc effiloché, mais crème + beurre + emmental font grimper les lipides saturés sans apport de légumes crus/fibres. Correct pour un repas post-effort mais à équilibrer avec un légume vert en plus.
Effiloché mijoté fondant, purée onctueuse, crème de champignons et gratin de fromage : le plat réconfort par excellence, riche et généreux à souhait.
Protéines correctes avec le jambon mais l'essentiel de l'assiette est frites + mayonnaise, donc beaucoup de lipides et de glucides raffinés pour peu de micronutriments. Peu adapté à un objectif macro équilibré malgré le prix attractif.
Jambon-frites-mayo, un plat simple mais diablement satisfaisant et généreux en quantité. Pas de subtilité mais efficace niveau plaisir régressif.
Bon équilibre protéines/glucides/lipides avec des oméga-3 de qualité, légumes cuits variés et féculents en quantité raisonnable. Calories modérées, parfait pour compléter un objectif de 2200 kcal/jour avec sport régulier.
Frais et parfumé façon méditerranéenne, agréable mais reste sage comparé aux autres options du jour. Plaisir présent mais pas de générosité débordante.
Bon apport en protéines et glucides complexes, idéal pour la récupération musculaire après un entraînement. La sauce yakitori apporte du sucre et du sodium en plus donc à ne pas cumuler avec d'autres sauces sur la journée.
Umami de la sauce yakitori, boeuf sauté savoureux et légumes croquants : un plat asiatique généreux et parfumé qui fait plaisir sans être trop lourd.
Mardi 22 septembre 2026
Meilleur équilibre protéines/glucides avec des oméga-3 de qualité et peu de graisses saturées, idéal pour soutenir un entraînement régulier dans le cadre d'un objectif de 2200 kcal/jour.
Le mijoté sucré-salé, fondant et parfumé d'épices offre le plus haut niveau de plaisir gustatif et de générosité parmi les plats du jour.
Bonne source de protéines maigres avec le blanc de poulet, mais la crème et le beurre de l'écrasé alourdissent le profil lipidique sans réel bénéfice pour la récupération. Les glucides restent modérés, ce plat convient en journée calme plutôt qu'après un entraînement intense.
La crème de champignons nappée et l'écrasé bien beurré offrent un vrai réconfort gourmand, un classique bistrot fondant. Les tomates rôties apportent une touche acidulée bienvenue sans casser la générosité de l'ensemble.
Les boulettes d'agneau apportent des protéines correctes mais assez grasses, compensées par la semoule qui fournit de bons glucides complexes pour l'énergie. Les fruits secs ajoutent des sucres rapides utiles autour de l'effort mais moins pertinents en dehors.
Le mariage sucré-salé des abricots, raisins secs et épices avec l'agneau fondant est un régal typique du tajine mijoté longuement. C'est généreux, parfumé et réconfortant, un vrai plat plaisir.
Le veau est une viande assez maigre et riche en protéines, bien associée au riz qui apporte des glucides digestes pour la recharge en glycogène. La sauce à la crème reste raisonnable en quantité, ce qui en fait une assiette bien équilibrée pour un sportif.
Classique du répertoire français, la blanquette séduit par son onctuosité et sa tendreté, un plat doux et réconfortant. Elle reste toutefois un peu plus sage en intensité de saveurs que d'autres options plus épicées ou sucrées-salées.
Le saumon apporte des protéines de qualité et des oméga-3 bénéfiques pour la récupération, tandis que les pâtes fournissent des glucides complexes bien adaptés à un sportif. L'ensemble est équilibré, peu transformé et pauvre en graisses saturées.
Frais et méditerranéen, ce plat mise sur la légèreté plutôt que sur la gourmandise pure, avec peu de matière grasse ou de sauce riche. Agréable mais moins jouissif qu'un plat en sauce généreuse.
Bonne dose de protéines grâce au boeuf et glucides suffisants avec le riz pour soutenir l'effort. La sauce yakitori sucrée ajoute néanmoins des sucres rapides qui limitent un peu la qualité nutritionnelle globale.
La sauce yakitori sucrée-salée caramélisée donne du caractère au boeuf et parfume bien le riz, pour une assiette asiatique savoureuse et satisfaisante. Un bon compromis gourmand sans être excessif.
Mercredi 23 septembre 2026
Meilleur ratio protéines/calories de la sélection (~45g de protéines pour ~580kcal), avec des glucides complexes et de bonnes graisses — idéal pour suivre ses macros dans un budget de 2200kcal/jour.
Le plat le plus riche, crémeux et généreux de la sélection — burrata fondante et pesto rosso savoureux, parfait pour se faire plaisir sans compter.
Poisson maigre très riche en protéines (~47g) avec de bons oméga-3, complété par du riz en glucides complexes et des légumes. Le gratin de fenouil ajoute un peu de matières grasses, mais l'ensemble reste bien équilibré pour un repas de sportif.
La sauce vierge parfumée et les olives apportent du caractère, mais le plat reste globalement raffiné et léger en bouche plutôt que réellement gourmand. Le gratin de fenouil sauve un peu la générosité.
Plat très riche en lipides (burrata + pesto à l'huile) pour un apport en protéines relativement faible (~30g), un ratio calories/protéines peu favorable à un objectif sportif. Peut convenir en jour de forte dépense énergétique mais pas pour la récupération musculaire.
Une burrata crémeuse qui fond sur des rigatoni nappés de pesto rosso : c'est riche, fondant, généreux et terriblement réconfortant. Le plat le plus indulgent et gourmand de la sélection.
Excellent ratio protéines/calories (~45g de protéines pour ~580kcal) grâce au poulet grillé et aux edamames, avec des glucides complexes du riz et de bonnes graisses issues de l'avocat. Le plat le plus complet et équilibré de la sélection pour un objectif de 2200kcal/jour.
Frais, coloré et bien assaisonné, mais reste dans un registre healthy plutôt que dans la démesure gourmande. Agréable sans procurer une vraie sensation de plaisir gras et généreux.
Bonne source de protéines et d'oméga-3 grâce au saumon, associée à des glucides des pâtes et des légumes riches en fibres. Repas solide et équilibré, un peu plus calorique que le poke bowl mais tout à fait adapté à un sportif.
Le mariage saumon-légumes du soleil-pâtes à l'huile d'olive est savoureux et méditerranéen, avec un joli fondant. Gourmand et parfumé sans tomber dans l'excès.
Jeudi 24 septembre 2026
Le meilleur ratio protéines de qualité / légumes / calories maîtrisées, idéal pour soutenir la pratique sportive sans excès de gras.
Le combo cordon bleu croustillant et gratin de coquillettes crémeux est le plus généreux et régressif de la sélection du jour.
Bon équilibre protéines/glucides complexes avec le boulgour, et les fèves apportent fibres et micronutriments. La sauce charcutière et la cuisson du porc alourdissent un peu le profil lipidique, sans excès rédhibitoire.
Un classique bistrot réconfortant, la sauce charcutière (cornichons, moutarde) relève bien le porc. Généreux sans être too much, le duo boulgour-fèves manque juste un peu de gourmandise pure.
Bonne quantité de protéines grâce au poulet et au fromage, mais la panure frite et le gratin crémeux font grimper les lipides et les calories bien au-delà d'un repas d'entraînement équilibré. À réserver pour un jour peu calorique par ailleurs.
Double dose de fondant : le cordon bleu croustillant-fondant et le gratin de coquillettes bien crémeux, c'est le combo régressif par excellence. Très généreux et ultra savoureux.
Ratio protéines/calories faible : beaucoup de lipides (saucisse grasse + beurre de la purée) pour peu de protéines réellement utiles à la récupération musculaire. Quasiment aucun légume ni fibre.
Le plat réconfort par excellence, purée bien beurrée et saucisse grillée qui claque. Simple mais diablement satisfaisant, un vrai plaisir régressif.
Excellent profil : bonnes protéines de qualité et oméga-3 du saumon, légumes variés pour les fibres/micronutriments, glucides complexes via les pâtes. Bon compromis calorique pour un repas d'entraînement.
Frais et méditerranéen, agréable en bouche, mais reste assez sage niveau gourmandise pure comparé aux plats en sauce ou gratinés.
Bon apport en protéines et en glucides pour reconstituer les réserves énergétiques après un entraînement. La sauce yakitori sucrée-salée ajoute un peu de sucre rapide, sans être problématique en quantité modérée.
Le sucré-salé de la sauce yakitori et le boeuf tendre en font une option asiatique très savoureuse et satisfaisante, avec du croquant grâce aux légumes.
Vendredi 25 septembre 2026
Meilleur équilibre macro du jour : protéines maigres, glucides complexes, peu de lipides — idéal pour un objectif de 2200 kcal avec pratique sportive régulière.
Le plat le plus généreux et réconfortant du jour, riche en fromage et viande mijotée, parfait pour se faire plaisir sans compromis.
Bonne source de protéines avec l'onglet de bœuf, mais la sauce gorgonzola et la polenta crémeuse alourdissent fortement les lipides. Convient en quantité modérée dans un plan sportif, pas en base quotidienne.
Onglet fondant nappé d'une sauce gorgonzola crémeuse sur une polenta onctueuse et un potimarron caramélisé au four : un plat riche et réconfortant, très généreux en goût.
Poisson blanc maigre riche en protéines, riz apportant des glucides complexes, légumes ajoutant fibres et micronutriments. Profil macro équilibré, parfaitement calibré pour un repas sportif dans un budget de 2200 kcal.
Plat sympathique et parfumé façon paella, mais reste assez sage en gourmandise : peu de matière grasse ou de sauce riche pour vraiment se faire plaisir.
Apport protéique correct grâce au bœuf et au fromage, mais plat riche en graisses saturées (béchamel, emmental) et pauvre en légumes/fibres. À réserver aux jours moins stricts niveau macros.
LA lasagne classique : pâtes fondantes, viande mijotée, béchamel onctueuse et fromage gratiné. Un pur plaisir régressif et ultra généreux.
Le saumon apporte de bonnes protéines et des oméga-3, les pâtes fournissent l'énergie nécessaire à l'effort, et les légumes du soleil ajoutent des fibres. Un repas équilibré et adapté à un objectif de 2200 kcal/jour.
Le saumon émietté apporte du fondant et les légumes méditerranéens de la couleur, mais l'ensemble reste assez sobre comparé à un plat en sauce bien riche.